白领一族 如何走出睡眠误区

现代白领长期处于“睡眠债”中，但他们并不在意。你以为每天只睡五六个小时，周末睡十个小时就能弥补吗？你渴望睡个好觉，所以你需要清除睡眠误区的地雷！ 1.睡觉时头朝南或朝北。 没错。 这就是地磁对人体的影响。如果人体长期跟随地磁场的南北方向，人体的经络可以跟随地球磁力线同向运动，会使血液流动和器官功能得到调整和改善。 2.我习惯在床上思考明天该做什么。 不对。 最好把卧室简单化，让卧室的功能单纯是睡觉或者做爱。不要在卧室里做太多其他的事情，因为床不会是解决问题的地方。你可以在睡觉前15分钟在纸上写下你的焦虑或担心以及可能的解决方案，这样你就不会感到有必要提醒自己应该做什么。如果白天的烦恼伴随你上床，告诉自己你会在第二天的“烦恼时间”处理这些杂念。 3.睡不着的时候，数数能让你睡着。 不对。 数数只会导致注意力集中，使大脑保持兴奋状态，更难入睡。 4、平时少睡觉，周末多睡觉，可以补体力。 不对。 没有什么比打破生理时间更糟糕的了。一般一个人生命周期的混乱最容易发生在周末。如果你从周五、周六晚上睡觉到第二天凌晨，下午起床，你就很容易患上“周日失眠”:周日晚上你早早上床，两眼放光，想尽办法入睡，却无能为力。越努力，越觉得累，“周一综合症”在所难免。所以请尽量保持规律睡眠的习惯，保持固定的起床时间，周末不要太粗心。 5.即使睡不好，也不要增加睡觉时间。 没错。 卧床时间与你的睡眠效率有关，睡眠效率的衡量方法是：实际卧床时间/卧床时间*100%。比如你在床上躺了8个小时，只睡了5个小时，睡眠效率只有67%。8%，年轻人应该能达到85%以上。当你发现自己的睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上。应该减少卧床时间，等到困了或者睡眠有效性提高了，再延长卧床时间。